SNS 를 통해 뇌과확과 관련한 많은 메시지들이 전파되고 있는데 그 중 핫한 분야는 전통적인 명상의 재발견인 것 같습니다. 명상이라고 하면 왠지 종교적인 분위기나 올드한 느낌이 드는 활동인 것 같지만 실제로 남녀노소에 상관없이 현대사회에 꼭 필요한 요소라고 강조하는 컨텐츠들이 많아지는 것 같아요. 명상의 장점과 아주 간단하게 해볼 수 있는 방법에 대해 소개합니다.
명상의 장점
SNS에서 가장 활발하게 언급되는 뇌과학과 관련한 명상의 장점은 뇌를 순간적으로 쉬게 하여 하고 있던 업무의 효율을 더 높일 수 있다는 것입니다. 가령 공부를 40분 정도 하다가 5분정도 모든것을 내려놓고 뇌를 쉬게 해준다면 그 동안 뇌는 자연스럽게 복습을 하여 명상없이 계속 공부하는 상황과 비교했을 때 더 나은 효율을 보여준다는 것입니다. 이는 공부 뿐아니라 집중이 필요한 업무 등에도 해당되는 이야기 입니다.
뇌의 피로를 풀어주는 명상
일견 어렵게 생각하는 명상은 쉽게 멍때리는 상황으로의 적극적 시도라고 이해하시면 거부감이 줄어들 것 같습니다. 적극적으로 멍때리는 상황을 만들어 뇌를 잠시 쉬게해주는 것 만으로도 앞서 언급한 그 직전까지의 뇌의 활동에 더 나은 효율을 제공하고 스트레스로 인한 여러가지 문제를 경감시켜주는 훌륭한 시도인 것입니다. 아래의 가이드를 따라 쉽게 해볼 수 있는 5분 명상을 시작해보세요.
1. 편안한 자세 취하기
명상을 시작하기 전에 편안한 자세를 취하는 것이 중요합니다. 의자에 앉아도 되고, 마음에 드는 자세를 찾아봅시다. 등을 곧게 펴고, 어깨를 편안하게 하며, 손은 편안하게 테이블이나 무릎 위에 올려놓습니다. 조용하고 자극이 적은 장소에서 시작하는것도 도움이 됩니다.
2. 깊게 숨쉬기
깊은 숨을 들이쉬고 내쉬는 동안, 숨을 채우는 느낌에 주의를 기울입니다. 고요한 환경에서 천천히 숨을 들이마시고, 그 과정에서 나타나는 몸의 감각과 함께 순간을 의식하세요.
3. 몸의 각 부분에 주의를 기울이기
5분 동안 몸의 각 부분에 주의를 기울이면서 각 부분의 긴장과 이완을 느껴보세요. 이러한 집중을 통해 몸과 마음의 긴장을 완화하고 깊은 안도감,평화감을 발견할 수 있습니다. 가령 내 허리가 제대로 펴져 있는지, 결리는 부분이 있는지, 등등을 살펴보는 것입니다.
4. 순간의 소리와 감각에 집중하기
주변의 소리, 바람의 속삭임, 또는 몸의 감각에 주의를 기울이면서 현재의 순간에 완전히 몰입하세요. 이때, 과거나 미래의 생각을 내려놓고 현재에 집중하는 것이 중요합니다.
5. 마음에 흐르는 감정과 생각을 관찰하기
마음에 떠오르는 감정과 생각을 판단하지 말고 관찰해보세요. 그들이 오고 가는 것을 지켜보면서 마음을 평정하게 유지하려 노력하세요.
6. 마무리하기 전에 천천히 의식적으로 깨어나기
5분이 지나면 천천히 눈을 뜨고 몸을 움직여보세요. 명상을 통해 찾은 평온한 상태를 마음에 담아, 일상으로 돌아가기 전에 의식적으로 현실로 돌아오세요.
정리
어떠셨나요? 명상이라는게 그렇게 어려운 정신활동이 아니라는 것을 살펴보실 수 있으셨을 것 같습니다. 무슨 대단한 음악을 틀어두거나 향을 맡으면서 하는 것이 아니라 일상 중에서도 잠시 핸드폰 같은 강한 자극을 미뤄두고 편안한 자세로 눈을 감고 자신의 몸과 감정에 5분 정도 집중해보는 것이지요. 이러한 행동만으로 다양한 긍정적인 효과를 얻을 수 있다면 그 무엇보다 가성비가 높은 활동일 것입니다. 일상에서의 단 5분! 바로 명상을 시작해보세요.